「自宅で気軽にできる「ホームジム」を作りたいけど、設置方法がわからない」そんな悩みをお持ちの方に朗報です。
この記事では、ホームジムプレハブの特徴、メリット、デメリットなどをわかりやすく解説します。
プレハブハウスのように工場で製作されたホームジム専用の小屋を自宅に設置する方法から、コンパクトに収納できる簡易キットタイプまで、様々なホームジムプレハブの種類と選び方をご紹介します。
設置からメンテナンス、安全対策など、ホームジムプレハブを上手に活用するためのポイントも盛りだくさん。
自宅で気軽にできる理想の「ホームジム」を作るための一冊となっていますので、ぜひ最後までご一読ください。
ホームジムプレハブとは
ホームジムプレハブとは、プレハブ工法を用いて作られた、自宅で気軽にトレーニングができる小規模なジムのことです。
工場で製作された部材を現場で組み立てることで、短時間で設置できるのが大きな特徴です。
自宅に専用のトレーニングルームを作りたいけれども、リフォームの手間やコストがネックになるという方におすすめの選択肢といえます。
ホームジムプレハブの特徴
ホームジムプレハブの特徴は以下の3つが挙げられます。
1つ目は、プレハブ工法を用いているため、工場での製作と現場での組み立て作業に分けられ、工期が短縮できることです。
木造住宅のような従来の工法では、すべての工程を現場で行うため工期が長くかかります。
しかしプレハブ工法なら、部材の製作を工場で行えるので、現場では組み立てるだけで済みます。
2つ目は、設計の自由度が高いことです。
プレハブ工法では、部材を組み合わせることで様々な平面形状を実現できます。
ホームジムに必要な機能を考慮して、自由にデザインすることが可能です。
3つ目は、環境に配慮した工法であることです。
工場での製作により、現場での騒音や廃棄物の発生を抑えることができます。
また、木材の有効活用にもつながります。
ホームジムプレハブのメリット
ホームジムプレハブのメリットは以下の3点があると言えます。
1点目はコストが抑えられることです。
プレハブ工法を用いることで建設費を低減できます。
また、専門業者に依頼する場合でも、工期が短いため人件費の削減につながります。
リフォームよりも安価にホームジムを導入できるのが魅力です。
2点目は短時間で設置できることです。
上述の通り、プレハブ工法によって工期が短縮されます。
1~2週間程度で設置可能なので、すぐにトレーニングを開始できるのが利点です。
3点目は、カスタマイズがしやすいことです。
プレハブ部材は組み合わせ自在なので、トレーニングメニューに合わせて最適なレイアウトを選択できます。
例えば、有酸素運動重視なら広々としたスペースを確保するといった具合です。
ホームジムプレハブのデメリット
一方で、ホームジムプレハブには以下のようなデメリットもあると言えます。
1つ目は、プレハブ特有の接合部分があることです。
部材を組み合わせる関係上、接合箇所が発生します。
これらは審美性や耐久性の点で難があると言えます。
2つ目は、音が響きやすいことがあることです。
プレハブ建築の壁や天井は薄く、防音性能が劣る傾向にあります。
高負荷のトレーニング時には、周囲への騒音漏れが気になる可能性があります。
3つ目は、設置スペースに制限があることです。
プレハブ工法の特性上、建物の規模には一定の限界があります。
広々としたジムを望む場合には、やや物足りなさを感じるかもしれません。
以上が、ホームジムプレハブの特徴、メリット、デメリットの主なポイントです。
ご自身のニーズと照らし合わせて選択することをおすすめします。
木製ホームジムプレハブ
木製のホームジムプレハブは、自然な木のぬくもりを感じられるのが魅力です。
木材は天然素材なので、汗やにおいを吸収しやすく、衛生的です。
また、木製は軽量で扱いやすく、インテリアとしても優れています。
木製の欠点は、鉄製に比べると耐久性が劣ることです。
しかし、メンテナンスを行えば長持ちさせることができます。
例えば、定期的にワックスがけをすることで木材を保護できます。
また、水分が長時間付着しないように拭き取るのがポイントです。
木製プレハブの代表的なメーカーとして、LIFE FITNESSがあります。
同社の木製機器は、高品質の天然木を使用していて、美しい木目が魅力です。
また、人体工学に基づいたデザインなので、長時間のトレーニングにも疲れにくいのが特徴です。
鉄製ホームジムプレハブ
鉄製のホームジムプレハブは、頑丈で耐久性が高いのが最大のメリットです。
錆びにくいステンレス鋼やクロムメッキ鋼を使用することで、長期間の使用にも耐えられます。
また、鉄は木製に比べて衛生面でも優れていて、清掃しやすいのが良い点です。
一方で、鉄製は木製よりも重量があるため、設置場所の強度を考慮する必要があります。
また、デザイン性では木製に劣るため、インテリアとしては木製を選ぶ人もいます。
しかし、機能性を重視するなら鉄製の方が適しているでしょう。
鉄製プレハブの人気ブランドとして、TECHNOGYMが挙げられます。
同社の機器は、高品質の素材を使用し、精密な工程管理のもと製造されています。
丈夫で長持ちが期待できるのが魅力です。
コンパクトホームジムプレハブ
コンパクトホームジムプレハブは、限られたスペースでも設置できるようにコンパクトに設計されています。
折りたたみや収納機能を備え、使用しない時に最小限のスペースで収納可能です。
コンパクトタイプの欠点は、通常サイズに比べて機能が制限されることです。
しかし、必要最低限の機能は備えているものが多く、限られたスペースで筋トレを始めるには適しています。
コンパクトプレハブのおすすめ商品として、Body Solidの折りたたみ式機器があります。
収納時の占有スペースが約1m四方と圧倒的にコンパクトで、住宅の一室に設置できるのが魅力です。
ホームジムプレハブの選び方
設置スペースを考える
ホームジムを設置する際には、まず設置スペースをしっかり考えることが大切です。
設置スペースが十分に取れないと、機器を設置することが難しかったり、使いづらかったりするでしょう。
設置したい機器のサイズを確認し、必要なスペースを見積もることから始めましょう。
例えば、ランニングマシンを設置する場合、長さ150cm×幅75cm程度のスペースが必要になります。
また、器具を使う際の動線も考慮する必要があります。
十分なスペースを確保できるかどうかをしっかり検討し、スペースに合わせて設置機器を選ぶことをおすすめします。
使う機器を考える
次に大切なのが、実際に使う機器を選ぶことです。
自分が普段行っている、あるいは行いたいと考えている運動の内容を考えましょう。
例えば、筋トレメニューをこなす場合はベンチプレスやスクワットラック、ダンベルなどの重量器具が必要になるでしょう。
逆に、ストレッチやヨガを中心に行うのであれば、マットやボールを用意することが大切です。
使う機器を絞り込むことで、必要なスペースや予算も具体的に想定できます。
インターネットで人気のホームジム機器をチェックしてみるのも良いでしょう。
予算を考える
ホームジムを始める際の大きなポイントが、予算です。
高機能な機器を揃えると予算は膨らみますが、必要最低限の機器で始めることも可能です。
はじめは簡易的な器具を購入し、徐々に機器を増やしていく、段階的な投資もアリだと思います。
月々の運動費の上限額を決めておき、その範囲で優先順位をつけて機器を選ぶのがおすすめです。
空いているスペースに合わせて、必要な機器と予算のバランスを考えることが大切だと思います。
設置スペースを考える
ホームジムを設置する際には、まず設置スペースをしっかり考えることが大切です。
設置スペースが十分に取れないと、機器を設置することが難しかったり、使いづらかったりするでしょう。
設置したい機器のサイズを確認し、必要なスペースを見積もることから始めましょう。
例えば、ランニングマシンを設置する場合、長さ150cm×幅75cm程度のスペースが必要になります。
また、器具を使う際の動線も考慮する必要があります。
十分なスペースを確保できるかどうかをしっかり検討し、スペースに合わせて設置機器を選ぶことをおすすめします。
部屋の広さに合わせる
ホームジムを設置する部屋の広さによって、設置できる機器の種類や量が大きく変わってきます。
一般的には一人が動きやすいように最低15平方メートル以上の広さが必要だとされています。
部屋が狭い場合は、収納しやすい簡易的な機器を選ぶことをおすすめします。
逆に広い部屋であれば、ランニングマシンやベンチプレスのような大型の機器を設置することも可能です。
スペースの制約を考慮して、自分の目的に合った機器を選ぶことが大切です。
家族との兼ね合い
同居する家族の人数や生活スタイルによっても、設置スペースは左右されます。
共有スペースであるリビングをジムスペースに充てるのは難しいでしょう。
個室をジム専用にできるのであれば理想的ですが、そうでない場合は家族との兼ね合いを考慮し、生活の妨げにならないよう配慮する必要があります。
特に子供がいる家庭では、危険のない場所に設置する、使用時間を決めるなどの工夫が必要不可欠でしょう。
使う機器を考える
次に大切なのが、実際に使う機器を選ぶことです。
自分が普段行っている、あるいは行いたいと考えている運動の内容を考えましょう。
例えば、筋トレメニューをこなす場合はベンチプレスやスクワットラック、ダンベルなどの重量器具が必要になるでしょう。
逆に、ストレッチやヨガを中心に行うのであれば、マットやボールを用意することが大切です。
使う機器を絞り込むことで、必要なスペースや予算も具体的に想定できます。
インターネットで人気のホームジム機器をチェックしてみるのも良いでしょう。
有酸素運動器具
有酸素運動を行う場合、ランニングマシンやエアロバイク、ローイングマシンなどの器具が必要不可欠です。
これらの器具は家庭用のコンパクトサイズが多く、手軽に設置できるのでおすすめです。
使い方に慣れてくると、自宅で気軽に有酸素運動をこなすことができるようになります。
空気抵抗式の器具であれば、負荷を調整しながら無理なく運動することも可能です。
筋力トレーニング器具
筋力トレーニングを目的とする場合は、ダンベル、バーベル、各種マシンなどの器具をそろえる必要があります。
負荷のかけ方や筋肉の動きに合わせて器具を選ぶことが大切です。
例えば、全身の筋力強化を目指すならベンチプレスが必須。
下半身に注力するならレッグプレスマシンがおすすめです。
空間や予算に合わせて、基本的な器具から揃えていくことをおすすめします。
予算を考える
ホームジムを始める際の大きなポイントが、予算です。
高機能な機器を揃えると予算は膨らみますが、必要最低限の機器で始めることも可能です。
はじめは簡易的な器具を購入し、徐々に機器を増やしていく、段階的な投資もアリだと思います。
月々の運動費の上限額を決めておき、その範囲で優先順位をつけて機器を選ぶのがおすすめです。
空いているスペースに合わせて、必要な機器と予算のバランスを考えることが大切だと思います。
中古品の活用
新品の器具を揃えると高額になりがちですが、中古品の活用もオススメです。
知人やネットのフリマアプリなどで中古のホームジム機器を探すと、大幅にコストを抑えられる場合があります。
衛生面に注意しつつ、目的に合った中古品を上手に活用することで、予算を節約できるでしょう。
状態の良い信頼できる中古品を選ぶコツが大切です。
買い時の割引を利用
新品を購入する場合は、買い時の割引に注目しましょう。
大手スポーツ用品店では、セール時期にホームジム機器が安く購入できることがあります。
また、ポイントを利用したり、複数の器具を同時購入すると得する割引があるので、状況に応じて活用すると良いでしょう。
計画的に必要な機器を揃えていけば、予算オーバーを防げると思います。
ホームジムプレハブの設置
基礎工事
ホームジムプレハブを設置する際の基礎工事は大切な工程です。
まずは設置場所の地盤調査を行い、必要に応じて地盤改良を行います。
プレハブの重量に耐えうるよう、コンクリート基礎を造成します。
基礎の大きさや厚さは、プレハブの大きさや重量に応じて計画します。
周辺の地面より高くすることで、雨水の浸入を防ぎます。
基礎工事は専門業者に依頼するのがベストです。
配線工事
次に電気や給排水の配線工事が必要です。
プレハブ内で使用する電気機器の容量に応じて電線の太さやブレーカーの容量を設定します。
照明やコンセントの配置も計画します。
給水管と排水管の引き込み口を設けます。
配線工事は電気工事業者に依頼しましょう。
アース工事も忘れずに行い、感電防止に努めます。
設置工事
基礎と配線が完了したら、本体の設置工事に入ります。
部材の組み立ては専門の技能が必要なので、設置業者に依頼しましょう。
吊り上げ作業ではクレーンが使われます。
壁や屋根のパネルを組み立てていき、最後に外壁や内装を施工して完成です。
設置位置や仕上がりを事前に確認して、希望通りのプレハブジムになるようにします。
ホームジムプレハブのメンテナンス
機器のメンテナンス
ホームジムの機器を長持ちさせるためには、日頃のメンテナンスが大切です。
まずは、使用前後に必ず機器を拭き取ることを心がけましょう。
汗や皮脂が機器に付着したまま放置すると、錆びやカビの原因になります。
洗剤は必要最小限にし、水拭きが基本です。
次に、機器のボルトやナットを定期的に締めなおす必要があります。
使用頻度が高いほど緩みやすくなるので、1週間に1回程度点検し、緩んでいれば増し締めを行いましょう。
また、動く部分の油分を適度に供給するのも大切です。
可動部に注油をすることで、摩擦を軽減し寿命をのばすことができます。
1ヶ月に1回程度の注油を心がけましょう。
衛生管理
ホームジムを衛生的に保つには、定期的な掃除と消毒が必要不可欠です。
まず掃除では、機器や床の汚れを落とすことが重要です。
汗や皮脂、埃が付着していないか確認し、汚れがあれば水拭きや掃除機などで取り除きましょう。
1日1回の掃除を心がけるとよいでしょう。
次に消毒ですが、エタノールや次亜塩素酸ナトリウムなどの消毒剤を使用します。
1週間に1回程度、器具の接触面やマットの消毒を行うことをおすすめします。
空気の衛生管理も忘れてはいけません。
加湿器の水を入れ替えたり、空気清浄機を使用することで、空気の質を保つことができます。
修繕
ホームジムの器具は長期間使用すると、摩耗や故障が発生する可能性があります。
そのため、日頃から点検に努め、異常を発見したら早めに修繕する必要があります。
まずは器具の取扱説明書に沿って、定期点検を心がけましょう。
ボルトの緩みや油漏れ、異音などの兆候がないか確認します。
異常が見つかった場合は、メーカーに問い合わせて適切な対応を仰ぎましょう。
修理可能な故障であれば、早めに修繕を依頼しましょう。
自力での修繕は危険ですので、電気系統や大がかりな修繕はメーカー任せが賢明です。
日頃のメンテナンスを怠らないことが、修繕費用の抑制にもつながります。
ホームジムプレハブの安全対策
事故防止のポイント
ホームジムを利用する上で、事故防止は最も重要なポイントです。
具体的には、まず機器の取り扱い説明書をしっかりと読み、正しい使い方を理解することが大切です。
例えば、ウェイトの最大耐荷重を超えないよう注意しましょう。
次に、周囲の安全なスペースを確保することも重要です。
壁や家具から十分な距離をとるよう心がけましょう。
さらに、マットを敷くなど、転倒防止対策も欠かせません。
体調管理も忘れずに、無理のない範囲でトレーニングをしましょう。
こうした基本的な事故防止策を心がけることで、安全にホームジムを利用することができます。
機器の安全な使い方
ホームジムの機器を安全に使うためには、まず正しいフォームを身につけることが大切です。
例えば、ウェイトトレーニングの場合、腰を丸めずに直線を保ち、呼吸に合わせてゆっくりとしたテンポでリフティングするようにします。
次に、無理のない範囲での負荷設定も重要です。
自分の限界を把握し、最大筋力の70-80%程度の負荷から始めるとよいでしょう。
さらに、ケガを防ぐためにも、充分なウォーミングアップ、クールダウンを行う必要があります。
機器の安全ピンも確実に使うようにしましょう。
こうした基本を守ることで、機器を安全に使用することができます。
防犯対策
ホームジムを利用する際の防犯対策として、まず玄関や窓に高性能な錠を取り付けることが重要です。
侵入者が簡単に入れないよう、しっかりとした防犯対策をしておきましょう。
次に、防犯カメラやセンサーライトの設置も効果的です。
留守中でも家の様子が確認でき、侵入を抑止できます。
さらに、近所の人に利用していることを知らせておくのも良いでしょう。
異変に気づいた際、通報してもらえる可能性が高まります。
こうした対策を講じることで、防犯面でも安心してホームジムを利用することができます。
ホームジムプレハブの活用法
自分専用の空間に
ホームジムプレハブを自分専用の空間として活用することで、ストレス解消やリフレッシュに役立ちます。
独り占めできるプライベートな空間があることで、気兼ねなくゆったりと運動できるでしょう。
仕事から帰ってきた後や休日に、家族に邪魔されずに自分のペースで汗を流せるのは魅力的です。
部屋の使い方は自由です。
音楽をかけてのウェイトトレーニングや、瞑想的なヨガなど、好きなように利用できます。
自分だけの「癒しの空間」として、インテリアや装飾を楽しむのもおすすめです。
プライベート感が高く、専用のシャワールームも備えているプレハブ型のホームジムなら、さらに気兼ねなく運動に集中できるでしょう。
家族とのコミュニケーションの場に
ホームジムプレハブを家族とのコミュニケーションの場として活用することもできます。
例えば、パートナーと一緒にストレッチや瞑想をしたり、子どもとゲーム感覚で運動プログラムを楽しんだりするのは、家族の絆を深める良い機会になるでしょう。
子どもが成長するにつれて、運動不足や肥満が心配される場合、ホームジムは親子で楽しく運動習慣を身につけられる場所です。
筋トレや有酸素運動を通じて、コミュニケーションが活発になることでしょう。
また、家族そろってヨガや瞑想をすることで、ストレス解消やリラックス効果も期待できます。
仕事で疲れた父親も、勉強で疲れた子どもも、家族と運動を通じてリフレッシュできるはずです。
収入源に
ホームジムプレハブを個人事業として活用し、収入源にすることもできます。
パーソナルトレーナーとして利用者を募集したり、ヨガやエクササイズクラスを開催したりするのが一般的なビジネスモデルです。
SNS等でPRしながら、地域に開かれたコミュニティ型のジムを目指せば、固定の会員を獲得できる可能性があります。
利用者から月会費を徴収するビジネスは、継続的な収入が見込めるメリットがあります。
また、YouTube等で運動プログラムの動画を配信することでも、広告収入や商品売上などのアフィリエイト収入を得られるでしょう。
自宅で簡単に始められるビジネスとして、ホームジムの活用は検討に値すると思います。
まとめ|ホームジムプレハブを上手に活用し自宅で快適に運動しましょう
ホームジムプレハブの特徴とメリット、デメリットを理解した上で、設置スペース、使用機器、予算に合わせて種類を選び、基礎工事から設置、メンテナンスまでを安全に行い、自宅で気軽に運動を楽しめるようにします。
|種類|木製、鉄製、コンパクト|
|メリット|自宅で気軽に運動、24時間利用|
|デメリット|初期コスト、メンテナンス必要|
適切な運動で健康的な生活を送るためにも、上手にホームジムプレハブを活用していきましょう。
